小腿是我们的第二心脏，日常生活中的久坐和久站都在悄悄伤害它，但却很少有人训练它。

为什么建议你练小腿？

1、小腿连接着脚踝和膝盖，它的状态，直接决定了人是否能直立行走。

2、是身体的第二心脏，负责把动脉血泵出到全身。

如果小腿肌肉僵硬无力，心脏回流负担太大，不仅影响全身的血液循环，人容易手脚冰凉，气血不足，静脉曲张，严重还会增加的风险。

3、小腿有6条经络，外侧胃经和胆经，后侧膀胱肌，内侧脾经、肝经和肾经，这些经络也是第二心脏的经络核心

每条都对应全身及脏腑，如果出现瘀堵或者不适，也直接影响着全身经络以及气血循环，导致各种身体问题和不适。

所以，小腿的练习真的很重要。尤其是久坐、久站、40岁+小腿经常酸胀不适的人。

今天给大家分享6个练习小腿的动作，释放小腿的压力和紧张，疏通小腿经络，强化脚踝和膝盖，增加心脏泵血功能，促进全身气血循环，一起练起来吧。

动作1：

躺着抬腿向上90度做绷脚、勾脚动作15-20次

动作2：

双手双脚在地面臀部向后向上，呈倒三角形双脚交替踩脚后跟重复练习15-20次

动作3：

屈髋屈膝，身体向前向下45度双手放在大腿上，踮起脚后跟膝盖脚尖同向，重复练习15-20次

动作4：

躺着，屈膝，大腿垂直垫面双脚并拢双脚一个勾脚一个绷脚交替练习15-20次注意腰背后面不能有空隙，肚子收紧

动作5：

躺着，屈膝，大腿垂直双脚先并拢然后保持脚后跟并拢前脚掌向两侧打开重复练习15-20次注意腰背后面不能有空隙，肚子收紧

动作6：

坐立，双手从下到上按揉小腿家里有精油配合按揉更舒适